Waktu Optimal untuk Melakukan Olahraga demi Menurunkan Berat Badan

Lelly - 28 Jun 2024

Melakukan olahraga merupakan salah satu metode terbaik dan sehat untuk membantu menurunkan berat badan. Kombinasi antara olahraga teratur dengan pola makan yang seimbang dapat memberikan hasil yang efektif dalam menurunkan berat badan. Sebaliknya, hanya melakukan diet tanpa olahraga cenderung tidak efektif dalam menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat.

Jadi, kapan waktu yang paling tepat untuk melakukan olahraga demi menurunkan berat badan? Berdasarkan penelitian yang dikutip dari Eating Well, sebagaimana dikutip Kompas.com, waktu yang optimal untuk berolahraga adalah pada pagi hari, khususnya antara pukul 7 hingga 9 pagi.

Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan sepanjang hari. Hal ini mengakibatkan tubuh membakar lebih banyak kalori selama dan setelah sesi olahraga. Metabolisme merupakan proses di mana tubuh mengubah makanan menjadi energi. Dengan peningkatan metabolisme yang terjadi akibat olahraga di pagi hari, proses penurunan berat badan menjadi lebih efisien.

Selain meningkatkan metabolisme, berolahraga di pagi hari juga membantu tubuh membakar lemak secara efektif. Ini terjadi karena saat berolahraga di pagi hari, perut dalam keadaan kosong sehingga tubuh akan lebih banyak membakar lemak sebagai sumber energi. Ini merupakan salah satu metode terbaik dalam menurunkan berat badan.

Menurut Anthony Hackney, seorang profesor di Departemen Olahraga dan Ilmu Olahraga di University of North Carolina Chapel Hill, pada pagi hari, hormon-hormon dalam tubuh akan memengaruhi metabolisme lemak dengan lebih efisien. "Secara alamiah, manusia memiliki kadar kortisol dan hormon pertumbuhan yang tinggi di pagi hari. Keduanya terlibat dalam metabolisme sehingga Anda akan mengambil lebih banyak energi dari cadangan lemak,” kata Hackney, dilansir dari Time. 

Ini memiliki potensi besar dalam membantu proses penurunan berat badan. Penelitian juga menunjukkan bahwa individu yang melakukan olahraga di pagi hari cenderung memiliki nafsu makan yang lebih terkendali sepanjang hari, yang tentunya mendukung upaya penurunan berat badan.

Selain itu, manfaat serupa juga bisa dirasakan bagi mereka yang berolahraga sebelum pukul 7 pagi. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Physiology menemukan bahwa berolahraga lebih awal dapat membantu dalam mengatur pola tidur, membantu tubuh untuk tidur lebih awal, dan dengan demikian menghindarkan dari kebiasaan begadang yang dapat mengganggu proses penurunan berat badan.

Beberapa jenis olahraga telah terbukti efektif dalam menurunkan berat badan dengan cepat jika dilakukan secara teratur selama minimal 30 menit setiap harinya. WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) merekomendasikan agar orang dewasa melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu, atau 75-150 menit per minggu jika memilih olahraga dengan intensitas tinggi.

Jadi, secara keseluruhan, berolahraga dengan intensitas ringan selama minimal 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu dapat menjadi langkah awal yang baik dalam proses penurunan berat badan. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang terbukti efektif dalam menurunkan berat badan secara cepat:

• Jalan kaki

• Lari

• Bersepeda

• Angkat beban

• Renang

• Yoga

• Zumba

Dengan mengikuti rekomendasi ini dan memilih olahraga yang sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda, Anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih efektif.